co po treningu

[...] ze koles chce sobei isc na silke, ma na imie Stefan jest chudy nikt go nei lubi i ma ciezkie zycie, postanowil to zmienic, wazy 56kg i ma 178cm. Stefan nei ma pojecia o treningu, odzywianiu, regeneracji, suplementacji ale wie ze istnieje forum sportowe http://www.sfd.pl i wchdozi na to forum i czyta, czyta... czyta...... i czyta..... i [...]

[...] uwzględnić w nim pewne okresy: mikrocykl, mezocykl i makrocykl, pozwoli to nam na śledzenie postępów treningowych. Budowanie i kształtowanie ciała jest specjalnym systemem treningu z obciążeniem opracowanym na podstawie wieloletnich doświadczeń i analiz dokonanych na różnych grupach ćwiczących. Dotyczy zarówno adeptów kulturystyki, jak również [...]

[...] przed zawodami, aby poprawić wytrzymałość sportowców. Po ciężkim, wyczerpującym wysiłku organizm musi odtworzyć zapasy węglowodanów w mięśniach. Dlatego zaraz po treningu spożywa się posiłek węglowodanowy. Jeśli chcemy utrzymać intensywność treningu z dnia na dzień, to korzystne będzie wybieranie produktów o wysokim I G. [...]

[...] braknie). Dlaczego tutaj? po 1. redukcja, po 2. w mniejszym stopniu obecnie IF, w raz z biegiem czasu będę przechodzić do treningów na czczo i całego okna żywieniowego po treningu, po 3. stosuje też suplementy Sciteca więc myślę że się tu nadam. Jaki jest cel w tym wszystkim? Celem jest wystąpienie na zawodach kulturystycznych w III kwartale [...]

[...] Wykonajmy tyle ruchów ile możemy, a nastęnie wykonajmy ruchy częsciowe aż przedramiona będą nabite. "CZUCIE MIĘŚNIOWE"-ŚWIADOMOŚĆ: Na początku pewne partie mięśni po treningu bedą boleć. Powinniśmy jednak odebrać to jako coś pozytywnego. Zapamiętajmy te uczucia, dlaczego się zdarzyły? Będziemy wiedzieli, że tylko barki bolały np. od [...]

[...] 12:00 obiad - 120g ryz brązowy + filet z kurczaka 200g + orzechy wloskie 15g + pestki z dyni - mało 12:30 koniec i biad 13:30 - no xplode 1 miarka 14:00 trening 15:00 koniec treningu 15:30 druga miarka xplode i trening brzucha absII 16:30 II obiad - 120g brązowy ryz + filet z lososia 150g + marchew + groch + fasola + orzechy wloskie + pestki z [...]

[...] , po 5 tyg wracam do prio na nogi Pon : Klata + Tric Wt : Plecy + Bic Śr : Wolne Czw : Barki + Nogi Pt : Biceps + Triceps Sob : Wolne Niedz : Wolne AEROBY DT - 35 min po treningu siłowyn x4(bieżnia) DNT - 1dzien - 0min , 2dzień 30 min , 3dzień 40min - bieganie w terenie (wszystko bedzie ładnie widoczne bo zapisuje w endemondo kazda moja [...]

[...] od 4 miesięcy technika cwiczen myślę że jest okej plecy czuje w każdym cwiczeniu barki przy większej liczbie powtórzen też łydki i przedramiona również.Nogi to już wgl po treningu trudno zejść po schodach gorzej z bicepsem i tricepsem trudno mi wyczuć te mieśnie kiedyś poprostu paliły technika jest okej oglądalem wiele filmików na ten temat i [...]

[...] trenuję intuicyjnie, rotuję ćwiczeniami, lubię bawić się tym sportem :D Obecnie priorytetem są plecy, tył barku oraz ramiona. Brzuch zamierzam robić 3 razy w tyg na koniec treningu Interwał 30min po każdym treningu(oprócz nóg, tam wpada 30min cardio. Interwał lecę takim protokołem : 5min na 70% 5min(30s/30s) 5min na 70% 5min(30s/30s) 5min na [...]

[...] zapominają natomiast o technice, a to przecież właśnie ona gwarantuje przyrost masy mięśniowej! Po drugie: diecie – do tego trzeba dojrzeć. Nie wystarczy przyjść po treningu do domu, zjeść kurczaka z ryżem i biec przed lustro by notować przyrosty – to nie takie proste. Dieta to ogólne pojęcie tego, co jemy, a najważniejsze w tym sporcie [...]

[...] Barki: -unoszenie hantli w bok 3x12 -arnoldki 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -podciąganie sztangi di brody 3x10 do tego czasami wskakiwałem na rower stacjonarny po treningu z takich ogólnych wskazówek wywnioskowałem ze to trening bardzej na masę (choć cholera wie) te cztery miesiące cwiczen dały mi to ze nie jestem takim "flakiem" [...]

[...] wydaje mi sie że moje życie potrzebuje właśnie takiego rygoru i małych celów które prowadzą do większej satysfakcjii i tego że można spojrzeć w lustro będąc po ciężkim treningu padając z nóg i powiedzieć sobie że dałem z siebie 100% i nie mam sobie nic do zarzucenia. Moją motywacją jest chęć poprawienia swojej fizycznej kondycji, [...]

[...] _________________________ Kolejne badanie: brak wpływu suplementacji magnezem (365mg / dobę), na możiwlosci wysiłkowe i regenracje powysiłkową po treningu aorobowym na długich dystansach (maraton 42km). Int J Sport Nutr. 1992 Jun;2(2):154-64. Failure of magnesium supplementation to influence marathon running [...]

[...] smak jest mile widziany :-D OCENA 9/10 Thermo Speed Extreme: Bardzo dobry termogenik w przystępnej cenie. 2 kapsy dobrze mnie pobudzały, polepszały koncentrację na treningu, potliwośc bardzo duża. I co ważne żadnych jazd. Nigdy więcej nie tkne geranium po niecałej 2 tygodniowej przygodzie z Tested B. Mi ten suplement bardzo podpasował, [...]

[...] bezkonkurencyjny produkt, który łączy zalety suplementacji popularnego napoju węglowodanowego i solidnej porcji leucyny. Leucine Carboplus V2 uzupełnia niezbędne po treningu węglowodany i L-Leucynę, która optymalizuje ich wchłanianie i wykorzystanie przez organizm. Aktywne składniki preparatu potęgują odpowiedź insulinową, tworząc [...]

[...] ilościach. TRENING: Założenia: Aero - bieg ---> 3x tydzień Trening siłowy - domowe warunki, częstotliwość uzależniona od Córy, docelowo 3x tydzień. Schemat wstępny treningu siłowego: plan bazuje na jednym z przeszłości, układanym przez Obliques DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. mc Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]

[...] to to, że muszą kupić kilogramy odżywki białkowej, bo inaczej nie urosną! Przecież wszyscy wielcy pakerzy piją 2 szejki przed treningiem, potem 3 szejki węglowodanowe na treningu i dodatkowo, aby jeszcze szybciej zbudować czystą masę, kolejne 2 szejki po treningu. Oczywiście, jeśli będą to ich pierwsze treningi, to nie może zabraknąć [...]

[...] + 50 ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 20g oliwy z oliwek 1.Białko 50 g 2.Węglowodany 35 g 3.Tłuszcze 20 g 4.520 kcal IV posiłek - godz 18.30 ( posiłek po treningu ) + 150g makreli + kromka pieczywa razowego 1.Białko 30 g 2.Tłuszcze 20 g 3.300 kcal V posiłek - godz 21.30 + ser twarogowy chudy 250 g + 20 g oliwy z [...]

[...] - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich Lunch czyli posiłek w szkole - 100 g. twarogu półtłustego - 40 g. orzechów włoskich Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli: - 150g piersi z kurczaka - 100g. ryzu - 300 g. „warzywa na patelnie" czyli mrożone warzywa Posiłek przed snem: - 100 g. twarogu półtłustego [...]

[...] - bardziej prozdrowotnie i chyba tam powinien się znaleźć. Fajne ziółka, ale jak mówię prozdrowotne. Brak kofeiny i stymulantów. Suple potreningowe: 1. Anabolic Window - po treningu. Tanio i dużo. Nie trzeba myśleć tylko wypić szejk. Stosowane po siłowni. 2. Leucyna - stosowana po aerobach w ilości 10g. Z supli to na tyle. Dużo tego, ale nie [...]